ダイエッターにオススメな食品とは？食べて綺麗に痩せよう│体内美人の知恵袋
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目次
ダイエッター向け食品『蜂蜜』
ダイエット中でも
たまには「甘いものが食べたい!」
そんな女性も多いことかと思います
そんな時の万能アイテム蜂蜜について
今回は、ご紹介したいと思います。
そもそも
蜂蜜ってどうやってできるの？
綺麗な緑がうっすら茂る
初夏に近づくにつれ……
せかせかと働くハチさんを
よく見かけるようになりますよね……
ハチさんが花から吸い出した花の蜜は
巣に持ち帰られ
ハチの酵素でブドウ糖と果糖に分解されます
糖度が低く水分の多い状態の蜜を
ハチさん達が必死に長時間羽で仰ぐことで
水分を飛ばし、やっと蜂蜜の完成です
一匹のハチさんが人生をかけて
集められる蜂蜜の量はたった
ティースプーン一杯だけ
そんなハチさん達の努力の結晶が
蜂蜜なのです!
そんな蜂蜜を贅沢に食べる私たち……
ハチさんに感謝しなくては
「怒らせると恐いけど…
ハチさん!ありがと～!」
基本の蜂蜜3種類
《純粋蜂蜜》
ハチが作った100%蜜
《加糖蜂蜜》
蜂蜜含有量60%以上で
蜂蜜に加糖ブドウ糖液を混ぜたもの
純粋蜂蜜に比べ栄養価が落ちる
100%蜂蜜から匂いや色を除き加工したもの
蜂蜜の栄養
ブドウ糖と果糖、水分からできていて
他にカルシウム、鉄、ミネラル、アミノ酸
酵素、ポリフェノールなど栄養成分を含む
ブドウ糖や果糖は吸収が早く、すばやく
エネルギーに変換されます
はちみつは、運動前のエネルギー補給にも
ピッタリな食品です!
蜂蜜と砂糖の3大比較
- 砂糖に比べ血糖値が上がりにくい
- 砂糖よりカロリーが低い
(100g)蜂蜜294カロリー・砂糖386カロリー
- 砂糖より甘みを感じるので少量で満足感摂りすぎ防止効果も!
蜂蜜効果
脂肪が燃えやすくなる
蜂蜜に含まれるアミノ酸が脂肪燃焼を促し
お肌のアンチエイ
ジング効果も期待できます
トリプトファン効果でストレス軽減
蜂蜜から取り込んだトリプトファンは
体内でセロトニンに変わり
体温調節、睡眠の質の向上を促してくれます
そんな、栄養価も高くダイエット効果も
期待できる
女性に優しい蜂蜜を程良く
食生活に取り入れて
一緒に体内美人を目指しましょう☆彡
なりますように……
ダイエットを頑張るあなたを応援しています!
ダイエッター向け食品『ゴマ油』
《ゴマ油》
ゴマを焙煎し密度を高め加工した食用の油
ゴマ油は、ゴマの炒り具合によって
色と香りに違いが出て、より長く深く炒る
ほど茶色が濃くなり香ばしさが増して
いきます。
そのため、市販されているゴマ油も
色や香りに違いがあるのです
料理に合わせてチョイスすると良いですね！
《ゴマ油の種類》
焙煎ゴマ油……
長時間ゴマを炒ったもので濃い茶色が
特徴です
香ばしさが強く、ゴマ風味が引き立ちます
太白ゴマ油……
ゴマを炒らずに生のまま搾ったもの
色はなく、クセのない爽やかな風味
えごま油……
上記とは原材料が別で
荏胡麻(えごま)というシソ科の植物から
搾り取られた油
加熱すると酸化しやすいので
そのまま風味づけに使用するのがオススメ
純正ゴマ……ゴマ100%
調合ゴマ……60%以上のゴマ油＋大豆や菜種油が混ぜられたもの
そんなゴマ油は
炒めもの、和え物、汁ものなど
様々な料理の風味づけに最適です!
ゴマ油は(大さじ1)111カロリーと
カロリーが高いのに
ダイエット向きと囁かれるのは何故か？
それは、ゴマ油に含まれるリノール酸と
オレイン酸が深く関わっています
この、リノール酸とオレイン酸は
血中コレステロール値を下げる働きがあり
血液サラサラ効果が期待できます
血の流れが改善されれば自ずと血行が
良くなり基礎代謝が上がることで
痩せやすい体に導くことができるのです
しかも、ゴマ油は糖質ゼロなので
糖質制限ダイエットをされている方の
強い見方にもなってくれます!
糖質ゼロですが高カロリーなので
少量を料理に使用することで満腹感を促し
食べすぎの予防にもなり嬉しいですね!
《ゴマ油の美容サポート》
ゴマ油に含まれるビタミンEには
抗酸化作用があり、体内から老化を防ぎ
綺麗な肌作りを促してくれます。
《ゴマ油の健康サポート》
ゴマ油に含まれるセサミンという成分により肝臓の機能を守り、悪玉コレステロールの
増加を防いでくれます
そんな、ダイエットを日々頑張る女性を
優しくサポートしてくれる
ゴマ油さんを適度に食事に取り入れて
毎日一歩ずつ……
キラキラの体内美人に近づきましょう☆彡
なりますように……
ダイエッター向け食品『魚ソーセージ』
魚ソーセージって？
主にスケトウダラなどのお肉をすり身にして調味料や香辛料、豚脂を練り合わせ
ケーシングに入れ熱を加えて作った
魚肉練り製品です。
※材料は製造メーカーにより多少変動あり
魚ソーセージのダイエットポイント
・DHAとEPAが
脂肪燃焼を促し体脂肪の蓄積を抑制します
・低カロリー(1本150カロリー前後)
高たんぱく質
筋トレ前に食べることで
効率よく筋力UPに繋がります。
・ビタミンB2効果で基礎代謝が増え
痩せやすい体に
そんな、魚ソーセージの主原料である
スケトウダラは、白身魚で脂質が少なく
たんぱく質が多いので消化も良く
子供のおやつにも安心してあげられます!
また、こんな実験結果も発表されています
19名の女性に3カ月間スケトウダラ入り
スープを食べてもらうだけでその内15名の
女性の筋肉量が増加したという結果です
このことからも、スケトウダラを主原料に
作られた魚ソーセージは体にも良く
ダイエットにも適した食品なんだと
実感できますよね!
しかし、そんな魚ソーセージも食べす
には注意して下さいね!
糖質や塩分も市販のお菓子と比べれば
かなり低い方ですが
その他の加工食品やお肉、お魚などと
比べるとそんなに低いとも言えません
ですから、1日の食事バランスと摂取カロリーを考えた上で、上手く食事の中に
取り入れられると良いですね☆彡
ダイエッター向け食品『抹茶』
日本人に古くから愛される抹茶ですが……
そんな抹茶とは、そもそも何か？
抹茶効果って如何に？という
些細な疑問について
簡単にお答えしたいと思います☆彡
抹茶……緑茶の仲間の碾茶の粉末
碾茶
抹茶の茶葉を摘み取るまで20日以上
茶園の光を一定期間遮った後(被覆栽培)
採取した生葉を蒸して、揉まずに碾茶炉で
乾燥したもの
被覆栽培することで、茶葉の旨みが増し
抹茶のあの独特な香りに近づくのです!
大好きな抹茶スイーツに使われている
抹茶はこうやってできていたのですね!
そんな、
ほろ苦さと香りがクセになる美味しい
抹茶ですが……
ダイエット効果は本当にあるの？？？
まず、はじめに抹茶に含まれる
ダイエット効果のある成分といえば
皆さんも良く知るカテキンがあります
抹茶は緑茶の約2倍ものカテキンを
含んでいます
カテキン……血糖値の上昇をゆるやかにし
糖や油の吸収を抑制してくれる
お茶の苦味となる元でポリフェノールの一種
また、定期的に摂ることにより
エネルギー消費されやすい体になり
太りにくい体質作りにつながります。
食物繊維…
食物繊維を摂ることで便秘が改善され腸を
綺麗に保ってくれます
その結果、ダイエットの効率も上がります!
カフェイン…
カフェインに含まれる酵素リパーゼは
脂肪の分解を促進してくれます
そのため、脂肪がエネルギーとして消費
されやすくなります。
また、利尿作用があるのでむくみ予防にも!
テアニン…
抹茶の旨みや甘みの成分テアニンは
アミノ酸の一種
心を落ちつける効果があり
精神的な疲れが溜まりぎみの方にオススメ!
ストレスからくる過食やリバウンドを
間接的に予防する効果があります。
ビタミンC…アンチエイジング効果
ビタミンA…お肌のしわやたるみ予防効果
ビタミンE…血液循環を良くして老化を防ぐ
などの、ビタミン効果でいつまでも
若々しい美肌促進へ!
そんな、抹茶を効率よく飲むタイミング
としては朝食が1番オススメです!
なぜなら、活動前に飲むことで
脂肪を燃やしやすくしてくれたり
体に必要以上の糖や脂肪が吸収されるのを
抑制してくれるからです。
ダイエットにはもちろん我慢が必要ですが
ストレスがたまり過ぎても上手く
痩せることはできません!
ダイエットを頑張る自分へのご褒美に
たまには友達と美味しいスイーツを食べに……
そんな時にはぜひ、この抹茶を使った
スイーツをチョイスして下さいね！
※食べすぎ厳禁で☆彡
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